Дать место
Разрешите себе все. Вы — наедине с собой, постарайтесь открыться максимально всему, что будет происходить внутри вас. Примерно как в технике «мозговой штурм», на первом этапе накидывания идей нужно отключить внутреннего критика. Попробуйте использовать этот ключ и просто безоценочно наблюдать за своим состоянием.
Разрешите себе испытывать любые чувства, даже если они не одобряемы социально или лично вами: нежность к бывшим, безразличие к супругам, ненависть к родителям, агрессию к детям и пр.
Чувства
В процессе накрутки важно отслеживать, что вы испытываете именно чувства, а не ушли в логические рассуждения и фантазии. Навык отслеживать свои чувства, погружаться в них самостоятельно, — тренируется на 1PRO.
Например, «я не вижу эффект от GSR-сессий, наверное, я избегаю роста, держусь за свои нарушения», — здесь важно посмотреть именно в свое состояние. Если оно не меняется, остается ровным, это просто рассуждение из логики, здесь нет симптома.
Связь с реальностью
Если состояние не мешает актуальному действию в реальности — не нужно делать на него сессию.
Например, я— социопат. И что, чему это мешает? У меня есть муж, ребенок, друзья, клиенты, я общаюсь с ними и довольна, веду соцсети. И в чем проблема? — Эээээ… Нет проблемы — нет симптома:)
Смотреть в себя
Не секрет, что все, что мы видим в других людях, — проекции наших состояний. Поэтому так важно адекватизировать ближайшее окружение. И мы знаем, что в разных ситуациях мы играем обе роли — и ФС, и ФЯ, как в известном примере тиран-жертва, — в осознаваемой зоне у нас роль жертвы, а наш собственный «тиран», как правило, — в слепой зоне.
Например, меня обманул и бросил мужчина, и я чувствую гнев, ярость, мне хочется его физически бить.
Можно сделать сессию на ярость, это будет поверхностный уровень.
— И как мне, когда он это делает? Как я чувствую себя? Какая я, когда это происходит?
— Чувствую себя ненужной, неважной, неценной, никчемной.
Это будет уже глубже, чем изначальная ярость. Это будет первый уровень углубления. Но можно пойти дальше.
Например, мой бизнес-партнер меня обманул, жестко манипулировал мной, не выплатил мне мою долю за проект. Я чувствую раздражение, негодование. Какая я, как я чувствую себя? Я чувствую себя лохом, пустым местом.
Следующим шагом можно посмотреть, а как у меня с ровно тем же самым процессом, который я наблюдаю в партнере? Насколько я честна с партнером?
И я понимаю, что довольно часто я манипулирую и создаю ситуации, где партнер платит за меня в кафе, оплачивает мне перелеты и проживание в гостиницах на на бизнес-встречах.
Это будет еще большее углубление.
Поговори с уточкой
Программисты знают, что, если произносить свои рассуждения вслух и слышать их ушами снаружи, а не внутри своей головы, цепочка рассуждений продвинется значительно дальше. Вы можете выбрать любой внешний объект и рассказывать про свое состояние уточке, голове Будды или фотографии президента. Но уточке проще;)
Механизмы психологической защиты
Иногда в процессе накрутки симптома возникают состояния типа «ступора», «зависания», «непонимания». Так срабатывает защита от сложных состояний. Можно попробовать снять это ощущение затупа и задать себе вопрос, его вызвавший, еще раз. Если удастся пройти дальше — отлично, тогда делать отдельную сессию на «затуп» не нужно, поскольку вы распакуете процесс, который находится глубже.
Более глубокие системы
Когда мы проецируем свои чувства на близких людей, мы, в определенном смысле, натягиваем сову на глобус, потому что другие люди — они «какие-то», а мы нахлобучиваем на них что-то другое. А когда мы взаимодействуем с экспертом или GSR-специалистом, он находится в состоянии ноля и в меньшей степени отсвечивает своей личностью, поэтому наши проекции выглядят ярче. И чем глубже GSR-специалист, тем более глубокие наши нарушения и ресурсы мы видим в нем.
